2017年7月29日放送のサタディプラスでは今まで中村格子ドクターが監修した短期痩せシリーズの中でも特に人気があった3つをピックアップしました。
中でも一番人気は青木さやかの内もも痩せでした。
最初は難しいのでは？
面倒なのでは？と思っていた青木さやかもコレだけですか？って感じで、これなら楽々やっちゃうって感じがとても良く伝わってきました。
なかなか痩せにくくなってきている私には代謝を上げて痩せやすくする点がとても良かったです。
目次
夏の部分痩せランキング第1位は？
1回3秒
朝晩1回ずつ行えばOKなんです。
内ももを引き締める体操
夏の部分痩せランキングベスト3
サタプラ1000人アンケート※
中村格子ドクター監修
1000人中907人が真似したいと答えました。
※エフプレスパネルを採用したインターネットクローズド調査
20歳～69歳の女性対象
平成29年7月14日～16日実施
内ももを引き締める体操とは？
内もものたるみを解消する為に1日2回戦う三角ポーズをやっていきます。
中村格子ドクターが自信を持ってオススメするのはヨガの「戦士のポーズ」です。
ヨガの世界で下半身に効果があるとされる戦士のポーズ
内もも、わき腹、お腹周りに効果があると言われる三角のポーズです。
これらを組み合わせて太ももだけでなくお腹周りも引き締められるように中村格子ドクターがアレンジした体操なんです。
その名も戦う女の三角ポーズ体操
1ひざを伸ばした状態で脚を肩幅より大きく開きます。
脚をしっかり伸ばし膝が伸びるくらいの感じでしっかり開き増す。
2片方の脚の指先を外側に向けます。
両手を肩の高さで左右に開きます。
両手を広げたらつま先を外へ向けた脚をゆっくりと3回曲げ伸ばしします。
ここから一回伸ばしたら手を広げたまま体を90度傾け（倒し）ます。
顔を上げて伸ばした指先を見た状態で3回呼吸しながら3秒キープします（1・2・3）。
続いて反対側のつま先も同じように外側に向け逆方向でも同じ動きを行います。
骨盤を進行方向に向けて1・2・3
そのまま元に戻って来て
90度に回転（この時、膝は曲げない）
この指先を見ましょう！
はいここから1・2・3
アップしてこのまま続けて行きます。
逆方向もします。
はいＯＫです。
青木さやかもじわ～っと汗をかきました。
普段は使わない脇からウエスト部分とかね
太ももとかね
すっごく効いてるなって感じがします。
中村格子先生からこれだけです。
以上！
と聞いた青木さやか
これだけ？と驚くのでした。
ありがとうございました。
本当にこれだけ？
1回3秒
朝晩1回ずつ行えばOKなんです。
↓もっと成果を上げたかったら是非試して見て下さい！
自宅で簡単「着るだけ」体幹ケア【エクスレンダー】
中村先生がスタジオにいるゲストに皆さんにもレクチャーしました。
まず脚を大きく開いて右のつま先を外に向けましょう。
手を大きく広げて
右の方へ膝を曲げて行くんですが、体は真っ直ぐなまま
指先見て！右の指先見て3回行きましょう。
そうしたら戻って膝を伸ばして
そのまま体を右に倒して行きましょう。
膝をしっかり伸ばします。
左の指先見ます。
ここで呼吸を止めずに3回（1・2・3・）
アップしていきます。
体操をした感想
ポカポカしてきま～す。
あおきさやか10日後・実践結果は！
おお～中村格子先生からも痩せたかな？痩せた！
ドクターからも思わず声がかかります。
まず目に入るのが補足なったお腹
10日前には83cmだったおへそ周りが
83cm→78.5cm
なんと10日間でマイナス4.5cm！
10日前に50cmだった太ももは？
50cm→48.5cm
10日間でマイナス1.5cm
なんと細くなりにくい太ももですがしっかり結果が出ています。
もちろん継続すれば更なる効果が期待出来ます。
しかも！中村格子先生が青木さやかのふとももをつまんでみて、「つまめなくなってる！」
10日までは指全体でつまめる程たるんでいた内ももがつまめないのです。
皮下脂肪これぐらいですね！今ほら！
お腹やウエストへの刺激はもちろん内ももという大きな筋肉が鍛えられ
代謝が上がり大きな効果が得られたと考えられるのです。
青木さやかの感想は？
やってて気持ちいいです。
立っての体操だからどこでもできるので良い！
うちももを鍛えて痩せやすい身体を手に入れる！
皆さんも是非やってみて下さい。
伊藤かずえの感想は？
色んなところが伸びて気持ち良い
宇梶剛士の感想は？
まさに気持ち良いです中村先生について行きたいです。
他のゲストの感想は？
キツイというより気持ち良いよね！
どれも覚えやすかった。
40代～50代の女性3人も
戦う女の三角ポーズ体操を10日間実践
結果を見ると、程度の差はあれ、全体的に10日間で確実に成果が
３人の変化一覧
| ウエスト | ウエスト | ウエスト |
| -3cm | -3.1cm | -5cm |
| おへそ周り | おへそ周り | おへそ周り |
| ±0cm | -0.2cm | -2.8cm |
| 太もも | 太もも | 太もも |
| -0.3cm | -4cm | -1.2cm |
サタプラ内もも痩せが短期間で!痩せにくい部分を青木さやかが10日間で-1.5cmにまとめ
青木さやかさんが意外に腹がたるんでいるのには驚きましたね。
でもこんな簡単な運動なら立っててどこでもできるからやっちゃうみたいなノリで10日後にメッチャお腹が引き締まっている感じが良かったですね。
戦う女の三角ポーズ体操を10日間実践はたった10日で結果がでて皮下脂肪もかなり減るので今日からでもやる価値有りますね。
タポタポの腹と内ももを引き締めて短パン履きたいです。
